El verano paraguayo se caracteriza por sus días de intenso calor que pueden llegar hasta 40 grados fácilmente.

En  estos días se transpira con mayor frecuencia para que podamos mantener nuestra temperatura corporal, produciendo así una mayor pérdida de líquidos.

Según los nutricionistas se recomienda de 2 a 2,5 litros de líquido por día (preferentemente agua). Esta cifra puede aumentar dependiendo del tiempo de exposición al sol y la actividad física que se realice.

¿Cómo saber si estamos deshidratados?

Cuando el cuerpo no repone el líquido suficiente, aparece el riesgo de sufrir deshidratación, cuyos principales síntomas son:

• Sequedad en la boca.
• Dolor de cabeza.
• Aumento de la sed.
• Náuseas.
• Confusión.
• Orina oscura.

¿Cómo evitar deshidratarnos?

• Beber agua en las comidas y durante el resto del día.
• No esperar a tener la sensación de sed ni la boca seca.
• Hidratarse antes, durante y después de realizar una actividad física.
• Llevar siempre una botella de agua, principalmente en lugares muy calurosos.
• Limitar la ingesta de bebidas azucaradas.
• Consumir frutas naturales de estación y sin agregado de azúcar, licuados con agua segura y gelatinas para aumentar el consumo de agua.

→ Fuente: https://www.fleni.org.ar/novedades/verano-saludable-las-claves-de-una-buena-hidratacion/